1. Opustite svaki mišić u tijelu, počevši od čela pa sve do nožnih prstiju. Počnite tako što ćete opustiti mišiće na čelu. Opustite oči, obraze, čeljust i usredotočite se na disanje. Nakon toga se spustite do vrata i ramena. Pazite da vam ramena nisu napeta. Spustite ih što niže možete i držite ruke opuštene sa strane, uključujući ruke i prste.
Zatim zamislite topli osjećaj koji ide od vrha glave do vrhova prstiju. Počnite duboko disati, opuštajući mišiće od prsa do stopala, a zatim ponovno zamislite taj topli osjećaj, ali neka ovaj put ide od srca sve do nožnih prstiju.
2. Opustite ramena koliko god možete. Dišite i pazite da vam ramena i ruke ostanu opušteni te duboko udahnite i zatim polako izdahnite.
3. Očistite svoj um. Dok se opuštate, jako je važno očistiti svoj um od bilo kakvog stresa, Zato zamislite kako ležite u kanuu okruženom čistom jezerskom vodom ili kako ležite u visećoj ležaljci.
U svakom trenutku kada počnete razmišljati o bilo čemu drugom, ponavljajte ove riječi 10 sekundi: ‘Nemoj misliti. Nemoj misliti. Nemoj misliti’. Izdahnite, opustite prsa, a zatim se opustite sve do nogu.
Nakon šest tjedana prakse ova tehnika će biti efikasna kod 96 posto ljudi koji je isprobaju. Dovoljno govori i to koliko je popularna na društvenim mrežama.
– Vojna metoda je najbolja metoda koju sam pronašao za brže, lakše i bolje spavanje pod bilo kojim uvjetima – rekao je jedan korisnik Twittera pod nadimkom @jdmeie.
24sata.hr